Brownout onderzoek – Technieken

Door praktijkgericht onderzoek, willen wij een beter inzicht krijgen in brownout klachten en de mogelijkheden van integratieve counseling.

Deel 3: Uitwerken en beschikbaar stellen van integratieve technieken, toepasbaar bij stress of overbelasting of zingevingsvragen, door het analyseren van verzamelde ervaringen en adviezen.

Techniek: Niets dan geluid

  • Categorie: luisteren naar je lichaam
  • Duur: 5 minuten
  • Bron: Germer, Fried p42.
  • Fase(s): ontkennen, niet kennen, verkennen & herkennen
  • Doel: op eenvoudige wijze ontspannen en er gewoon ,zijn’.

Techniek: Niets dan lopen

  • Categorie: luisteren naar je lichaam
  • Duur: 10 minuten
  • Bron: Germer, Fried p59. 
  • Fase(s): ontkennen, niet kennen, verkennen & herkennen
  • Doel: op eenvoudige wijze ontspannen en er gewoon ,zijn’.

Techniek: Voetzolen

  • Categorie: omgaan met gevoelens
  • Duur: 5 minuten
  • Bron: Germer, Fried p56. 
  • Fase(s): herkennen, aanvaarden, bewerken.
  • Doel: op eenvoudige wijze gevoelens kunnen oproepen en laten wegvloeien

Techniek: Wat goed ging vandaag

  • Categorie: positief denken
  • Duur: 5 minuten per dag, een week lang
  • Bron: Seligmann. 
  • Fase(s): niet kennen, verkennen, herkennen.
  • Doel: dagelijks reflecteren op wat goed ging

Techniek: Rapiarium

  • Categorie: spiritualiteit
  • Duur: 5 minuten per dag, een week lang
  • Bron: Moderne Devotie
  • Fase(s): aanvaarden, bewerken, integreren.
  • Doel: dagelijks reflecteren op wat goed ging

Techniek: Treuzelen op de T-Splitsing

  • Categorie: spiritualiteit
  • Duur: 5 minuten per dag, een week lang
  • Bron: Moderne Devotie
  • Fase(s): aanvaarden, bewerken, integreren.
  • Doel: dagelijks reflecteren op wat goed ging